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　　1.八字形扭腰动作。身体自然站直，两只手叉腰。右边臀部先扭动，然后按八字形开始左右更替扭动。这个动作主要是用来瘦腹的。饭后一小时可以做一下。

　　能坚持多久就坚持多久，在这个过程中你会感受到臀部和小腿都很累，甚至酸痛，这就说明效果来了。

　　3.深蹲动作。相信这个动作很多人都知道，瘦大腿的绝招。双手抱头，两脚分开与肩膀一样宽，然后慢慢向下蹲，尽量向下能蹲多低就蹲多低。

　　1.放弃高热量高脂肪的视频和零食。比如炸鸡，油条，巧克力，奶茶，披萨，鸡扒，汉堡，烤鸡，烧烤这些东西就不要吃了。还有一些辛辣刺激的，如麻辣火锅，辣椒这些也要少吃。